p max

[...] ok 10 cm z brzucha (jest 87cm %-)), poprawa wydolności fizycznej, nieznaczne powiększenie obwodów a przy tym wszystkim utrzymanie wagi w miarę możliwości, jeśli ma spaść to max do 70 kg (obecnie jest to ok 76 przy 176 cm wzrostu) dieta: wykluczam wszelkie g**** jakim ostatnio się żywiłem, typu pizza, czipsy, słodycze, z dyspensą w niedzielę %-), [...]

[...] w dawkach 1250iu co 1-2 dni 11. POZIOM BF%:8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/meso 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosiony :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1957 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:180 -przysiad: max nie sprawdzany seria 10x115

[...] (Pn.-Śr.+Pt.) Odżywianie: BRAK Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu max po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zrzucenie fat-u, redukcja tkanki tłuszczowej. Bez wspomagania [...]

[...] rozpietki w bramie 3x10-8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : w/w Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : w/w suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: full przewidziane finanse na cykl: 250 pln max uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -

[...] który wklejam znalazłem kiedyś w różnych tematach na sfd, postanowiłem je połączyć i stworzyć coś takiego: Poniedziałek BICEPS + TRICEPS ( Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min - 6 tyg) 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Treningi: 1. Przed 1 posiłkiem: 6xTydz=50min rower stacjonarny(10 rozgrzewka,30xHIT- 20sek x 40sekund(30minut),10minut rozgrzewki, wiem o paleniu miesni,odrazu po tym max 15minut posiłek) 2. Po 2 posiłku: -Poniedziałek,Sroda,Piatek-ACT-4 obwody(40-50 minut) (Nogi bez obciazenia,wlasne ciało,razem z brzuchem oczywiscie)+60minut rower [...]

ODŻYWKI ZA FREE - TRAF W CZAS - MIKOŁAJKA OSZALAŁA! Zasady zabawy: Każdy z Was ma szansę za darmo zdobyć TOPOWE ODŻYWKI najbardziej innowacyjnej i dominującej na polskim rynku firmy - OLIMP Laboratories! W tym temacie systematycznie będziemy podawać konkretne dni, w których będziemy obdarowywać Was Naszymi suplementami !!! Mamy do rozdania ponad [...]

[...] należy przygotować prace na podany wyżej temat. 2. Praca MUSI zawierać zdjęcia (minimum 3) 3. Brak limitu słów. 4. Praca MUSI być napisana w programie Word lub Power Point (max 5 MB) 5. Wygra praca, którą będzie się czytał ‘z zapartym tchem’. Dosyć subiektywne kryterium ale jako organizator zastrzegam sobie to prawo 6. Najlepsze prace zostaną [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: Trenowałam jakiś czas w Stanach , tam robili mi pomiar , wtedy było 9,8 , czyli bardzo mało - wszyscy się dziwili , teraz szacuje że jakieś max 13-15% Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze , czasami stresująca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy /tydzień siłownia + aeroby [...]

Jest temat o Hattricku więc ja zamieszczam temat o FreeKicku. Gra ktoś wogóle w FK? Zapewne dużo ludzi grało w Hattricka więc wie mniej więcej o co chodzi. Jest to manager ciągle się rozwijający, z dnia na dzień przybywa coraz więcej graczy oraz lig. Jeśli ktoś grał w Hattricka to FreeKick też powinien się mu spodobać, co do tych 2 managerów to [...]

[...] rozklad staly klata, plecy, tric, bic, barki, nogi, cwicze ed, z jednym dniem przerwy wtedy kiedy czuje ze musze go zrobic. czasem 3 dni czasem 7. Przerwy pomiedzy seriami max do 1min, zakres powt zmienny ale zwykle 20-10, wiekszosc cw laczanych badz w trisetach. Oczywiscie dropy, serie przerywane, itp itd, ogolnie duzo kombinuje i zmieniam [...]

[...] tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 po 20) ZARAS PO TRENINGU ROBIE 30 MIN AEROBÓW -- jerzdze na rowerku. WTOREK: Tylko Aeroby rowerek 45min SRODA: [...]

[...] jej dodać). Poprzedni wątek (post skopiuję i dodam kilka informacji): http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_treningu%2C_masa-t1144525.html#post6 W przeszłości trenowałem siłowo (max. ława 100x5, ciąg 130x8, przysiad 120x4), zapasy, wcześniej uprawiałem różne niesiłowe sporty (drużynowe i bieganie). Planowany trening FBW 3x w tygodniu. Co do diety - [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 Cardio 30 min Środa Wolne Czwartek plecy Podciąganie na drążku 5x max Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie (hantel) 12/10/8 Ściąganie drążka za głowę 12/10/8 Cardio 30 min Piątek Barki i Kaptury Wyciskanie sztangielek : 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] : D) Obecnie z ćwiczeniami przeniosłem się do piwnicy, gdzie posiadam sztangę(20kg), hantle z dokręcanym obciążeniem(obecnie razem z obciążeniem jakie posiadam mam max. po 6,5kg na hantla), ławeczkę wielofunkcyjną(rozpiętki, nogi, skosy górny, zwykła ławeczka) i "stojak do przysiadów" : D DO tego oczywiście postaram się zastosować póki [...]

[...] poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz sztanga/hantla/prostowanie na wyciagu 8,10,12 plecy: martwy ciag 10,6,6,6,5 podciąganie 3x max wiosłowanie hantla/sztanga 10,8,6 wiosłowanie koncem sztangi/przyciąganie do brzucha 10,8,6 przyciąganie do klatki drązka 10,8,6 bic: uginanie ze sztanga 10,8,6 MDS [...]

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi. Aktualne dane 58kg 173cm ok 14%BF i max`y: MC = 100kg Przysiad = 92kg WL = 52kg Wyciskanie barki =37kg podciaganie 4x Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej. Moje cele na nadchodzący rok: - [...]

[...] ze 2-3 lata, wiadomo bywały przerwy ale wtedy było ich mało. Mimo to doszedłem do 100x1 na klatę przy warze 103kg, naprawdę starałem się wtedy ale nie szło... w łapie było max 43 na pompie, tłuste jak podgardle świni. - kiedyś zaj**ałem metkę która nic nie dała, jedną paczkę (chyba 100 tabsów tam było?) głupi byłem jak but, teraz mnie to nie [...]

[...] w pasie. Załączę zdjęcia. Od września postanowiłem rozpocząć delikatnie budowanie masy. Dołożyłem Kcal, Zmieniłem trening na zdecydowanie cięższy - przedział powtórzeń 5-6 max. Siła szła super. Waga bardzo opornie bo przez 2 miesiące przybrałem 2 kg, wydaje mi się, że tylko w pasie. I żeby tego było mało od długiego czasu mam wrażenie, że mam [...]